おすすめの筋トレ教えて
今はクランチと腕立て伏せだけやってる
おすすめはスクワット
>>2 スクワットの正しいやり方イマイチわかんなくて効いてる気がしないんよな
どこを伸ばしたいかによる 肩幅？
>>3 腹筋割りたい
>>5 腹筋割りたいならスクワットしろ
>>6 正しいやり方調べてやってみるわ
>>8 自重でスクワットしても果てしなく時間かかるからできればジム行け
>>13 ジムか…
>>15 家じゃいちばんでかい筋肉である脚続いて背中が鍛えにくいからな
なるほどね 腹筋は体重があるほど難しくなるよね
中山きんに君の筋トレメニューやっとけばええんちゃうか
ボディビルダー目指すわけでもないし1日3分腹筋ローラーやるだけでいいぞ マジで
腹筋割りたいならまず身体絞る事やな ある程度絞れてたら普通に腹筋見えてくる
>>19 最近15kmとかウォーキングしてる
>>21 歩くのはええけど身体絞るのは9割がカロリー管理や
>>23 TDEEってやつ調べてカロリー管理もしてるで
>>26 ええやん 脂質少なめでタンパク質しっかりとってな 間違っても糖質(米)減らすとかしたらあかんぞ、歩くんなら尚更
>>29 わかった気をつける
1番肝心なのは継続やからな 毎日筋トレしなきゃ…ってなってしまうと人生つまんなくなるから、腹筋ローラーを3分。これでも真面目にやるとムキムキになってしまう
>>20 腹筋ローラー持ってるしやってみようかな
3分以上やるなよ それ以上やると毎日やるのだるくなるからな
そもそも痩せることと筋肉つけることは相反してるから両立せんのやけどな
スクワットもきいてない気がするなら片足ずつとかでやればいいしな
>>27 片足スクワット難そうやな
今の身長体重、身体の脂肪量分からんけど3〜6ヶ月も続けりゃ大分かわるやろ
>>31 今身長173体重73や
>>32 ワイが172、83くらいから半年でうっすら腹筋出て来てたから頑張れ ワイは全く有酸素運動せず食事管理と筋トレだけやったけど
>>34 ありがとう頑張る
全然太ってないじゃないか痩せるとか考えないで筋肉つけろ
>>33 ワイ太ってないんか
>>35 痩せるのなんていつでもできる でも筋肉がつくゴールデン期間は筋トレ開始して1年間や今日中にジムに契約に行くんや
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